jakie cwiczenia na

Witam. Cwicze od jakiegoś czasu w domu od ok 2 lat na silowni od października 2016 roku. Początkowo z trenerem personalnym, aktualnie sama z ułożonym przez niego treningiem. Obecnie moja zmora są wymienione rowki, dołki w pośladkach. Jak je zniwelować i czy to w ogóle możliwe? Jakie ćwiczenia są do tego najbardziej odpowiednie? Z góry dziękuję za [...]

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]

Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]

[...] się w twoim przypadku, przeznaczanie osobnego dnia na trening samych barków to nie jest optymalne wykorzystanie dnia treningowego. Połączenie jest słabe, nie podałeś jakie ćwiczenia wykonujesz i po ile serii. natomiast teraz chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc i szybkosc, ktos moze doradzic w jakie dni to dorzucic i co zmienic [...]

[...] bardzo ambitne plany związane z tymi biegami ;-) O ile tylko zdrowie pozwoli, to na początek sezonu wersja Classic czyli 12km i 50 przeszkód. Zobaczym jak sobie dam radę i jakie będa wrażenia ;-) Statuetka weterana mi się marzy }:-( A w tym roku, gdyby ktoś jeszcze chciał błotne spa lub narzekał na brak wrażeń w życiu to zapraszam, towarzystwo [...]

No popatrz Przemo jakie zaskoczenie! %-) 27.08.17 Część tego, co się działo wczoraj i dzisiaj już pisałem wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g [...]

Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]

[...] bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, że to była rampa. A zapisuję wszystkie serie, jakie robię, także te rozgrzewkowe, bez podziału. (Ja rozumiem te zapisy, no i starałam się je robić w sposób w miarę jasny - nie wyszło xd) night: A to dobrze :-) Czyli po [...]

Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]

Czy orientuje się ktoś jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przypadku zespołu fałdu maziowego ? ( Dot obu kolan - stwierdzone ,w tym prawe kolano zakwalifikowane do zabiegu artroskopii ). Lekarz pozwolił dalej trenować . Nie mam pomysłu jednak na ćwiczenia kardio .

[...] z niego bólach w odcinku lędzwiowo-krzyżowym nie wolno mi wykonywać martwych ciągów. Jestem świadomy tego, że martwy ciąg nie ma sobie równych, jednak potrzebuję jakiejś alternatywy, która w znacznie mniejszym stopniu obciążać będzie odcinek lędzwiowo-krzyżowy, a pozwoli wzmocnić prostownik grzbietu i dół pleców. Do głowy przychodzi [...]

Witam jakie cwiczenia w domu na klate z ławeczką sztangą i sztangielkami

Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]

[...] sensu. Przykładowo góra ciała - 2,3 ćwiczenia z wolnym ciężarem, reszta maszyny, wyciągi. Przypominam że ćwiczenia izolowane też mają swoją ogromną rolę w planowaniu treningu jako, że tak to ujmę, ,,nabijacz lokalnej masy mięśniowej". Poczytaj też o treningu ACT - trening w formie obwodowej będzie niezłą zaprawą do interwałów jakie masz w pracy

[...] bf i pregi. Zylt na tricepsach i zebatych. Brak boczkow i dol brzucha nie podlany. Jakosciowa masa a troche wody i fatu na dodatnim bilansie i spore ilosci ww i srodkach jakie leca to norma zwlaszcza ze my jestesmy endo. Ale jak ci mowilem obydwoje lecimy 60% mniej saa niz kiedys a forma znacznie na +. Ze stazem i redukcja i masa jest [...]

[...] Musisz pamiętać, że nikt nie jest niepokonany i niezniszczalny, a oprócz układu mięśniowego jest jeszcze ważniejszy - układ nerwowy, od którego tak naprawdę zależy, w jakiej kondycji będą Twoje mięśnie, a przede wszystkim zdrowie. (...) Z własnego doświadczenia wiem, że nadmierny wysiłek fizyczny, ciągłe powtarzanie tego samego ćwiczenia [...]

[...] estro jest ponizej normy? Uważacie że jest to jakiś problem, czy cieszyc się z niewywalonego estro, i leciec dalej z mostkiem? Druga sprawa, mostek poleci jeszcze przez jakies 7 tygodni, i pozniej planuje znowu wejsc na bombe. Szczeze mowiac mysklalem nad tym samym, czyli zaczac meta enan deca, i tak leciec w sumie do kolejnych wakacji :) [...]

25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

[...] Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie juz posiadam. Nie jestem jakiś bardzo chudy mam jakieś tam mięsnie %-) jedynie co mnie denerwuje to mój brzuch który jest dosyć duży. Pisze temat ponieważ chcialbym sie dowiedziec od ludzi z doswiadczeniem co powinienem [...]

1 do 60 kg moze być za mało, jak jesteś chudy a jedynie brzuch masz wywalony mozesz miećsylwetkę typu skinny fat 2 jakie ćwiczenia, zależy do czego masz dostęp, bo na razie to atlas na którym nie wiadomo co mozna robić 3 suplementy na razie są zbędne, za jakiś czas można pomyśleć.